Söndagsfrukost på kökstrappen
Än är det varmt nog att äta frukost utomhus. Yoghurt med hemlagad musli och blåbär och havreknäcke med 1/2 tsk bregott och tomat blev (konstigt nog) inte mer än 5 propoints.
Jag har målsättning denna vecka att få ny förstasiffra på vikten, så därför tog jag mig ut på ytterligare en runda igår kväll. Och nu har jag skorna på och är på väg ut på 5.5km. Få se om det har effekt!
2015-09-13 @ 09:46:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Tre år sedan sist
Det är tre år sedan jag gick 10 km-rundan ser jag på RunKeeper, men i dag blev det av. Litet kände jag av undersidan på några tår och ena hålfoten var väl inte helt imponerad efter 7 km men jag tog mig runt utan andra problem. Och nu känner jag mig mycket nöjd med mig själv.
Annars fortsätter insikterna trilla in. Jag mötte upp delar av familjen i Göteborg igår och efter litet ärenden, åkte vi hemåt med en planerad sväng för att fira dotterns födelsedag. Hon hade bokat bord på O'Learys som har ett matutbud som jag tänkte skulle kunna fungera för mig med viss "modifiering". Efter funderande beställde jag en kycklingsallad som jag bad att få utan den getost som ingick (delvis för kalorierna men mest för att jag inte är särskilt förtjust i getost alls). Servitrisen sa inget om dressing, så jag utgick från att salladen serverades utan dressing. Men, så var det inte alls.... Det var rejält med olja på salladen. Så det är inte bara utrikes jag behöver tänka på det utan det är samma historia här hemma.
2015-09-12 @ 13:21:03
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Chans till välgrundat beslut varje gång
Jag hade beslutat för att skippa desserten redan före gårdagens finmiddag. Sen var beslutet mycket lätt att genomföra för klockan var så mycket när varmrätten dukats ut. Jag gick för att återvända till hotellet och tre kollegor gjorde detsamma. Till frukosten idag tänkte jag "kloka val, kloka val". Äggröra är prioriterat men flingor av olika slag hoppar jag. God (fet) ost eller en skiva rökt kalkon? Kalkonen "vann".
Jag kom på att om jag bara tänker kloka val varje gång jag ska äta, så tar jag ett bättre beslut än om jag bara lassar på som jag brukar och inte tänker att varje beslut och tugga faktiskt gör skillnad.
Nu är jag långt ifrån så präktig som detta låter, men jag övar på det och tror det finns potential att utveckla detta.
2015-09-11 @ 13:52:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Jag lär mig
Sen lunch efter lång resa och vi hamnade på Jensens böffhus. Jag beställde en lunchbiff (liten bit grillad kött) med bakad potatis istället för fries och såserna på sidan om. Och sallad till det.
Jag börjar få kläm på var jag kan styra upplägget på menyn!
2015-09-10 @ 18:15:05
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Inget plus!
Det var inte med stor marginal jag tog mig över på minussidan, men so what!?! Kloka beslut att äta kontrollerat utan att känna att jag behövde avstå under semestern resulterade i -0.2 kg. Klart att ett sånt litet minus kan bero på vad som helst men det är ändå motiverande. Nu håller jag mig till de dagliga pointsen, naggar litet av veckobonusen om jag hamnar i sådan situation och så planerar jag för ett större minus nästa vecka. Tror bestämt jag ska satsa på att komma ner på en enhet lägre förstasiffra! Det krävs ett minus på 0.7 kg för det.
I morgon ska jag på resa, till Malmö igen, men ska nog kunna kontrollera mat och dryck bra. Nästa vecka femdagars tjänsteresa utrikes och det blir knepigare, men jag lär mig allt eftersom. Helt klart går alkohol och croissanter bort. Få se hur det blir med vägning eftersom jag reser tidigt onsdag morgon- vägdagen.
Vikt v.4: -0.2 kg
Totalt: -3.4 kg
2015-09-09 @ 20:48:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
I säng före 21.30
Vi var hemma runt midnatt och efter att ha sovit på flyget var det inte helt enkelt att somna. Kort natt som jag tar igen nu.
Jag hade en del att hinna i kapp på jobbet så det blev en dag av sittande. Tala om att en viss del kändes helt stum framåt eftermiddagen.
VV i morgon, räknar med plus. Det är som det är, det blir nya tag.
2015-09-08 @ 21:26:42
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Dag 3
Tre dagar i Barcelona och vore det inte för de raska morgonrundorna på stranden och dagarnas non-stop promenader, så hade jag slitit mitt hår. Och det trots att jag begränsat mig, dragit ner här och motstått där. Å andra sidan handlar ett livslångt "åtagande" inte om ett fåtal semesterdagar vid några tillfällen under året.
Det som det till min förvåning varit lättast att avstå ifrån har varit sötsakerna. Jag som har sett mig som en sockerråtta emellanåt, väljer hellre mat (eller ett glas vin) framför det söta. Två kvällar har vi ätit minitortillas med kött, guacamole och lök, tapas med andra ord. Supergott och lagom mättande. Men, en öl slank ner på eftermiddagen efter flera timmar på fötterna.
2015-09-06 @ 21:51:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Semester och points
Fy tusan så svårt det är att begränsa sig, göra bra val och samtidigt njuta, vara social och ha kul!
Vi började morgonen igår med en rask promenad längs stranden. Med vårt gående under resten av dagen kom jag upp i drygt 23000 steg. Bra det och dessa omräknades till 15 propoints.
Dagens ätande blev svindlande 51 propoints, himla tur att veckans bonuspoints var nästan obrukade. Små "unna mig" eller vara social var det knepiga- en minicroissant till frukosten, en mojito, litet tapas och ett glas vin på balkongen. Ändå åt jag ångade grönsaker och fruktsallad under dagen också.
Nåja. Än så länge har jag points att förbruka och så länge jag genererar fler är jag på rätt sida. Men lätt är det inte och helt klart är det "onödorna" som får det att dra iväg.
2015-09-05 @ 07:45:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Barcelona-privat!
En lång weekend i Barcelona med make och nära familj- detta kommer bli mysigt, kul och samtidigt utmana karaktären i allra högsta grad. Men, vi börjar morgonen med en rask promenad på stranden, så då har jag extrapoints att förbruka (om jag nu behöver komma dithän!).
2015-09-04 @ 07:40:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Jag fick en guldstjärna!
Invägning i morse och trots gårdagens misströstande och plusvägning hemma, så visade VV-vågen -0.8 kg. Kan jag säga att jag är nöjd?
Resten av dagen har jag gått omkring och småmyst över detta. Och så firade kollegan och jag på eftermiddagen; hon med ett antal godisnappar och jag med en miniplopp. Egentligen kunde jag ha avstått från det, men det kändes litet kul att göra det på ett planerat vis.
I morgon åker jag och maken på en lång weekend i Barcelona. Det lär bli knepigt på matfronten men jag utgår från att det blir massor av promenerande så min plan är att gå plus/minus noll.
Vikt v.3: -0.8 kg
Totalt: -3.2 kg
Vid -3 kg får man en guldstjärna hos VV och det fick jag idag- wohoo!
2015-09-02 @ 20:07:31
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
En tisdag
Jag fick till över sju timmars sömn i natt vilket behövdes och var skönt. Å andra sidan så bidrog tröttheten till att soffan blev parkeringsplats igår kväll och att jag inte kom upp i minsta antal steg, dvs 10000.
Möte idag med banan till "fika" och lunch efteråt blev en hälsotallrik ute. Konstaterade att här är det inte svårt att hitta bra mat som inte bjuder på oljeöverraskningar.
I morse begick jag misstaget att ställa mig på vågen hemma. När den visade på ett par hekto plus jämfört med VV-vågen förra onsdagen blev jag inte glad. Att jag förväntade mig det efter resan, att ett par hekto mer eller mindre ena dagen inte betyder något egentligen och att kanske vår och VV:s vågar inte ens väger likadant brydde jag mig inte om. Jag blev besviken. Men, besvikelsen gick över efter att jag beklagat mig för min kollega och hon sa de rätta orden för att jag skulle släppa det.
Jag behöver ge mig ut på minst en kortrunda ikväll för att få till stegen. Vägning på VV i morgon gubevars!
2015-09-01 @ 17:06:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
För notering!
Utifall intresseklubben vill veta så är jag hungrig.
Och det trots banan, äpple och en burk kvarg under eftermiddagen.
Å andrasidan har jag litet oljeintag från helgen att kompensera för som det känns nu.
2015-08-31 @ 17:29:02
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Första tjänsteresan avklarad
Tjänsteresa till en ny plats som visade sig vara en riktigt positiv överraskning- Zagreb, Kroatien, är nu avklarad. Det blir en ny tur dit under hösten.
På matfronten blev det en del överraskningar, kanske borde jag ha begripit men lätt är det inte. Sallader som lät helt pointsriktiga med en hel del olja påhällt. Bakad potatis som jag tidigare nämnt, som inte alls var som våra bakade potatisar utan skivade med olja. En hel del sötsaker har serverats och burits omkring, men på det stora hela har jag inte rört något av det.
Kvällspromenaderna har varit bra, jag har kommit upp i minsta stegantal jag satt, men att "sitta är det nya röka" har farit genom mitt huvud ett antal gånger.
2015-08-30 @ 20:59:08
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Bakad potatis- jo, tjena!
Hotellfrukosten fixade jag bra med yoghurt, en liten fralla med litet margarin och en ostskiva och så frukt och grönt.
Lunchen var svårare-trerätters! Jag åt hälften av soppan (typ grön ärtsoppa) och bara kycklingen, grönsakerna och salladen av varmrätten och helt plötsligt stod en chokladkaka med en spritsad klick grädde framför oss alla. För att inte göra sak av det tog jag fyra små bitar från den spetsiga änden.
Kaffepausernas småkakor rörde jag inte, drack bara vatten.
Efter 8-9 timmar i möte hade jag "fått ihop" typ 1700 steg, så förslaget att gå in till stadscentrum och restaurangen var verkligen bra. Jag valde middag noggrant och beställde grillspett på kalkon och bakad potatis. Jag menar; vad kan grillspett och bakad potatis vara? Spetten var bitar av kalkon och grönsaker men potatisen var skivad och ugnsstekt med en hel del olja.
Nåja, jag fick till ca 12000 steg ändå och har fullt veckobonus, men det är inte lätt att gissa rätt.
2015-08-28 @ 23:47:42
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Minus och points på resa
Jag sitter på Kastrup och väntar på kvällsflyg som ska ta mig via Frankfurt till Zagreb. Att vara på resa och räkna points är nu inte helt lätt. Igår kväll åt jag två ägg och melonsallad på hotellet, ingen höjdarmiddag men pga tågstrul kom inte mitt ev middagssällskap fram förrän 22, så något skulle jag äta. Hotellfrukost i morse blev en snabb historia, dels för att jag var kort om tid, dels för att jag faktiskt inte äter så mycket före "framträdanden". Nerv-ätandet brukar komma efteråt. Konferenslunchen var god men det var litet svårt att lista ut vad röror och sallader bestod av så det jag åt blev en liten bit kyckling och en liten bit lax. Inte mycket att stå sig på, så nu har jag ätit en trekantsmacka och har fruktsallad kvar.
Jag tycker att detta är svårt, att äta bra under tjänsteresor. Vad hjälper det att planera när det inte finns en chans att resa med kylbag. Nu har jag ett ägg i väskan från frukosten men hur långt förslår det. Hmm... Kanske har jag en affärside här!?!
Vägning på VV igår morse gav -0.8 kg. Helt ok. -2.6 kg på två veckor är riktigt bra tycker jag och faktum är att jag nästan tycker att det känns.
Vikt v.2: -0.8 kg
Totalt: -2.6 kg
2015-08-27 @ 16:15:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Sömn och invägning
På aktivitetsarmbandet har jag ställt in 7.5 timme/natt som min optimala sovtid. Mest för att jag vill testa armbandets funktioner, men det har mig verkligen att fundera över hur sjutton jag ska få till den tiden till vardags. Jag vaknar kl 5 vardagmorgnar och detta innebär att jag skulle behöva sova 21.30. Jag kommer oftast hem från jobbet 18.30, ibland en timme senare. 2-3 timmars "fritid" hemma till vardags?!? Låter det klokt för en vuxen person? Jag behöver ta mig en funderare på detta för det känns helt galet.
Nu på morgonen ska jag till VV för vägning. Jag ska med tåg strax efter 12 och hinner därför inte till lunchmötet. Coachen är på plats från kl 8 och jag vill helst inte missa en vecka för att inte tappa fokus. Några -1.8 kg blir det inte idag som förra veckan. Jag har inte ställt mig på vågen hemma så jag har ingen hint om i vilken riktning det har gått. Jag har faktiskt ställt mig frågan om jag skulle ha kunnat gå UPP i vikt! Allt känns möjligt även om jag gott och väl hållit mig till pointsen och inte använt mer än ett 10-tal av veckobonusen (och därmed inga av aktivitetspointsen). Vi får se snart nog.
2015-08-26 @ 07:17:01
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Aktivitetsarmband
Jag har använt ett aktivitetsarmband i snart en veckas tid. Den är i första hand inställd på att mäta antalet steg och då den är kopplad till min VV-app ger den antalet aktivitetspoints direkt. Rätt smidigt. Sen vet jag inte hur exakt den verkligen mäter då jag i fredags skulle ha tillryggalagt 10 km genom att till största delen städa och laga mat.
Hur som, via mobilen meddelade den igår att jag saknade ca 2000 steg för att komma upp i det antal jag ställt in som minimum och direkt kom jag ut på en 30 min runda. Få se hur det går när det börjar mörkna ute, men det känns kul och bra just nu.
2015-08-25 @ 06:49:08
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Att räkna propoints
Att hålla koll på pointsen är ingen stor sak med appen, bra mycket smidigare än forna tiders små pappershäften. Det som är litet knepigt är att försöka klura ut pointsvärdet på en del mat (framför allt hemmalagade rätter med många ingredienser) och mängden på annat (framför allt sådant man blir serverad). Då blir det till att höfta och gissa på ett ungefär.
När jag mot slutet av en dag ser att jag har några points kvar, då tänker jag att mitt höftande nog varit i underkant, att jag säkert fått i mig det jag ska och mer därtill. För inte tror jag att det skulle vara åt andra hållet, att jag ätit för litet heller!
Litet klurigt detta.
2015-08-24 @ 06:47:24
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Viktväktande och middag
Hälften av veckobonuspointsen rök på fredagens middag och ändå hade jag tänkt till
avseende mat och dryck. Jag tappade inte kontrollen trots att jag drack ungefär 4 dl vin, men det är uppenbart att man behöver vara på sin "vakt" jämt. Och när man inte är det, när man varken planerar eller kontrollerar sitt matintag så kan det bli enormt stort. För mig i alla fall och det nästan utan att vara medveten om det, en liten bit här, en extrasked där och så omtag av det goda.
Igår var jag ganska trött. Jag sov i TV-rummet då jag "upplåtit" vårt sovrum till andra och blev störd av eländiga flugor hela natten. Äldsta sonen och sambo var här och vi satt ute i solstolarna och pratade i timmar. Maken och yngsta sonen kom hem efter en tur till Dalarna och efter middagen så nickade vi nog till alla på olika håll runt i huset. Klockan var bara 21.10 insåg jag när jag väl gick och la mig.
Idag ska jag gå en runda, planera för veckan och försöka bara vara. En av fördelarna med att bjuda hem gäster är ju att man får huset välstädat, inget jag behöver fundera på idag med andra ord.
2015-08-23 @ 07:36:27
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Permalink Allmänt Kommentarer (0)
Fredag!
Jobb en stund hemifrån idag och sedan ska jag förbereda kvällens middag för tre kollegor. Och pyssla och piffa hemma eftersom de blir kvar tills i morgon. Jag ser verkligen fram mot detta pysslande och ordnande, dels för att jag tänker baka, som nog är min favoritterapi, men också för att göra fint i sovrummen de ska sova i. Det blir inte av att piffa alltför ofta hos oss, så när det sker njuter jag. Till och med av dammtorkning och golvmoppning, om det blir att jag behöver göra det.
Angående maten i kväll så blir den riktigt bra tror jag, bra för den/mig som viktväktar. Jag har massor med grönsaker för dipp att börja med (inte så hot, men nu har jag bestämt mig för det), pulled chicked och massor med sallader och grönsaker till varmrätt (och här ska jag servera Ernst skådebröd i form av ett axknippe som just bröd) och till dessert gino på färska bär med litet riven vit choklad över och glass till (och där behöver man inte ta 5 dl glass). Det "svåra" blir väl att inte dricka för mycket vin för mig. Det här gänget är litet halvgalet och etremt pratigt och kvällen lär bli lång och då är det alltid risk för fler glas än tänkt. Tur jag har massor med bubbelvatten!
Annars har jag aktiverat ett fitbit-armband som jag satte på mig för första gången igår, inför mötesdagen. Att jag fick ihop 9000 steg på en mötesdag då jag i mitt tycke inte rörde på mig överhuvudtaget får mig att konstatera att jag definitivt behöver höja mitt dagliga stegmål.