Hur gick det med Rivstart 2011?
Jag insåg plötsligt att jag aldrig slutrapporterade i bloggen hur det gick med Rivstart 2011 som initierades av Cornelia (som nu verkar bara ge inbjudna läsare tillgång till sin blogg).
Mitt mål var att gå ner 5 kg på åtta veckor, tom 28 februari, från 82.2 till 77.2 kg. Det var en ojämn lunk under dessa åtta veckor, jag körde mitt vanliga upplägg på fokus och så litet mindre fokus däremellan. Men faktum är att 28 februari vägde jag in på 77.1 kg och klarade därmed mitt utsatta mål.
Och sedan följde de två stressveckorna som blev som de blev...
2011-03-20 @ 15:00:00
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Efter bion (The King's Speech, mycket bra för övrigt), när vi väl var hemma igen, tog jag två bitar av Marabous mangochoklad.
Om man säger så här; helt klart inget att stå efter.
Som Rivstartens sjunde veckoresultat har jag -0.5 kg, dvs -3.8/5kg.
Det blir som det blir med slutresultatet men jag gör mitt bästa.
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Postbiogodis
Efter bion (The King's Speech, mycket bra för övrigt), när vi väl var hemma igen, tog jag två bitar av Marabous mangochoklad.
Om man säger så här; helt klart inget att stå efter.
Som Rivstartens sjunde veckoresultat har jag -0.5 kg, dvs -3.8/5kg.
Det blir som det blir med slutresultatet men jag gör mitt bästa.
2011-02-21 @ 06:26:31
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (2)
....och jag funderar på hur jag ska kunna pressa morgondagens "officiella" siffra på bästa vis! Det är ju inte som att det blivit så mycket träning den här veckan och igår blev det litet väl mycket kolhydrater, även om de var av fullkornstyp.
Förra helgen märkte jag att en vettig lördag med bra matval och träning kombinerat med en natt med riktigt god sömn gav ett bra resultat. Om det i sin tur var resultatet av föregående dagars intensiva träning, det vet jag ju inte, men jag har ju Rivstartens slutresultat att tänka på och nu är det bara två veckor kvar....
Det är underbart, underbart väder ute och jag känner att jag bara måste ut och gå, men frågan är om det är plogat? Dotter vill till gymmet senare idag, så det lär vi ta itu med. Jag har också bakning att göra inför ett tvådagars-möte sön-mån med jobbet, men det lär jag hinna senare.
Nix, nu får det vara färdigsuttet, jag vill ut i det vackra vintervädret!
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (2)
En smygvägning senare...
....och jag funderar på hur jag ska kunna pressa morgondagens "officiella" siffra på bästa vis! Det är ju inte som att det blivit så mycket träning den här veckan och igår blev det litet väl mycket kolhydrater, även om de var av fullkornstyp.
Förra helgen märkte jag att en vettig lördag med bra matval och träning kombinerat med en natt med riktigt god sömn gav ett bra resultat. Om det i sin tur var resultatet av föregående dagars intensiva träning, det vet jag ju inte, men jag har ju Rivstartens slutresultat att tänka på och nu är det bara två veckor kvar....
Det är underbart, underbart väder ute och jag känner att jag bara måste ut och gå, men frågan är om det är plogat? Dotter vill till gymmet senare idag, så det lär vi ta itu med. Jag har också bakning att göra inför ett tvådagars-möte sön-mån med jobbet, men det lär jag hinna senare.
Nix, nu får det vara färdigsuttet, jag vill ut i det vackra vintervädret!
2011-02-12 @ 09:22:17
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Förutsatt att jag når Rivstartsmålet på -5 kg om tre veckor, så har jag tänkt belöna mig med nya träningskläder. Jag har nu klickat mig runt på Rönisch webshop och har svårt att bestämma mig för vad jag skulle vilja ha. Vad jag vet är att jag älskar den rosa färgen på toppen och jackan här ovan.
Men långt eller kort på byxor? Tight eller flow?
Det blir svårt det.
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Rivstartsbelöning
Förutsatt att jag når Rivstartsmålet på -5 kg om tre veckor, så har jag tänkt belöna mig med nya träningskläder. Jag har nu klickat mig runt på Rönisch webshop och har svårt att bestämma mig för vad jag skulle vilja ha. Vad jag vet är att jag älskar den rosa färgen på toppen och jackan här ovan.
Men långt eller kort på byxor? Tight eller flow?
Det blir svårt det.
2011-02-08 @ 15:59:47
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (6)
Det har inte varit så mycket på tränings/rörelsefronten den här veckan som mestadels bestått av möten och tåg- och bussresande, men detta fick jag ihop:
Crosstrainer: 30 min + 30 min= 60 min
Core: 30 min
Yoga: 30 min
Rocky Box: 30 minLöpbana (6 km/hrs): 15 min
PW: 65 min + 20 min
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (6)
Rivstart v. 3: min träning totalt
Det har inte varit så mycket på tränings/rörelsefronten den här veckan som mestadels bestått av möten och tåg- och bussresande, men detta fick jag ihop:
Crosstrainer: 30 min + 30 min= 60 min
Core: 30 min
Yoga: 30 min
Rocky Box: 30 minLöpbana (6 km/hrs): 15 min
PW: 65 min + 20 min
Totalt: 250 min=4 hrs 10 min
Bättre än ingenting!
Av mina 5 "Rivstartkilon" har jag betat av 1.9 på 3 av 8 de veckorna, helt OK takt.
2011-01-23 @ 20:31:15
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Något slags plan för dagens gymbesök behövde jag och tänkte att "uthållighet" kunde duga gott. Och när jag tänkte "uthållighet" tänkte jag löpbandet. Och sedan tänkte jag tidtagning på 2.5 km även om det kanske inte är det längsta jag pallar med så är det ändå en sträcka jag klockat tidigare. Sist, och det var i höstas, sprang jag 2.5 km på 18.13.
Ikväll klarade jag det på 17.36 inklusive 2 minuters gående uppvärmning.
Bredvid mig sprang en man på en hastighet på 13 km/hrs, bra mycket snabbare än mina 9-10 km/hrs men han höll en så bra takt att det bara var för mig att följa.
Det finns väl en anledning att landsvägscyklister och flyttfåglar byter ledarpippi då och då, den får ju dra resten av skocken!
Dagens motion:
Löpband: 20 min (2 min uppvärmning+ 8 min på 9 km/hrs+ 1 min på 6 km/hrs+3 min på 10 km/hrs + 1 min 6 km/hrs + 2.5 min 9 km/hrs + 2.5 min nertrappning)
Styrka: 20 min överkropp och mage
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Han höll takten bra åt mig!
Något slags plan för dagens gymbesök behövde jag och tänkte att "uthållighet" kunde duga gott. Och när jag tänkte "uthållighet" tänkte jag löpbandet. Och sedan tänkte jag tidtagning på 2.5 km även om det kanske inte är det längsta jag pallar med så är det ändå en sträcka jag klockat tidigare. Sist, och det var i höstas, sprang jag 2.5 km på 18.13.
Ikväll klarade jag det på 17.36 inklusive 2 minuters gående uppvärmning.
Bredvid mig sprang en man på en hastighet på 13 km/hrs, bra mycket snabbare än mina 9-10 km/hrs men han höll en så bra takt att det bara var för mig att följa.
Det finns väl en anledning att landsvägscyklister och flyttfåglar byter ledarpippi då och då, den får ju dra resten av skocken!
Dagens motion:
Löpband: 20 min (2 min uppvärmning+ 8 min på 9 km/hrs+ 1 min på 6 km/hrs+3 min på 10 km/hrs + 1 min 6 km/hrs + 2.5 min 9 km/hrs + 2.5 min nertrappning)
Styrka: 20 min överkropp och mage
2011-01-08 @ 19:54:22
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Dagens lista var:
1. Baka lussebullar
2. Städa undervåningen
3. Skotta snö
4. Promenad
Jag har klarat av allt-Wohoooo!!!
Dagens motion:
Snöskottning 40 min
Promenad (korta rundan som jag sprang på 13.5 min i augusti och sedan inte igen av någon anledning) 20 min
Totalt: 60 min
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Dagens lista-check!
Dagens lista var:
1. Baka lussebullar
2. Städa undervåningen
3. Skotta snö
4. Promenad
Jag har klarat av allt-Wohoooo!!!
Dagens motion:
Snöskottning 40 min
Promenad (korta rundan som jag sprang på 13.5 min i augusti och sedan inte igen av någon anledning) 20 min
Totalt: 60 min
2011-01-07 @ 16:31:56
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Nja, jag tog väl i litet, men det verkar som att det bara är fastighetsägare i större samhällen som har ansvar för trottoarerna längs med den egna fastigheten. Inte heller har "vår" bonde fått sin gluteus maximus ur vagnen och plogat vägen som leder hem till oss, därför kan vi säga att vi är insnöade, vår bil riskerar nog att köra fast om vi försöker ge oss iväg med den. Därför blev vår promenad till matbutiken en bra mycket snöigare och svettigare upplevelse än den någonsin varit tidigare. Jag får väl se det som dagens motion tillsammans med städning av husets övervåning!
Dagens motion: 30 minuters halkig promenad genom snödrivorna
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Som en expedition till Antarktis
Nja, jag tog väl i litet, men det verkar som att det bara är fastighetsägare i större samhällen som har ansvar för trottoarerna längs med den egna fastigheten. Inte heller har "vår" bonde fått sin gluteus maximus ur vagnen och plogat vägen som leder hem till oss, därför kan vi säga att vi är insnöade, vår bil riskerar nog att köra fast om vi försöker ge oss iväg med den. Därför blev vår promenad till matbutiken en bra mycket snöigare och svettigare upplevelse än den någonsin varit tidigare. Jag får väl se det som dagens motion tillsammans med städning av husets övervåning!
Dagens motion: 30 minuters halkig promenad genom snödrivorna
2011-01-06 @ 17:45:05
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (4)
Turen till gymet resulterade i ca 35 minuter på löpbandet. Jag hade nu inget planerat, inget att fokusera på så jag fick bara hitta på något. Något som jag mindre än halvvägs igenom försökte slingra mig ur med att påminna mig om att idag nu bara skulle vara en mittemellandag då jag bara kunde vara. Men, hade jag nu bestämt mig för att göra detta, så var det bara att slutföra det, Just do it! Att det kanske inte var särskilt brutalt spelar ingen roll, det var latmasken som försökte få grepp om mig!
Dagens motion: Löpband 35 minuter fördelat enligt:
3 min uppvärmning
10 min intervaller: 1 min gå på 6km/hrs, 1 min löpning på 10 km/h
10 min gå på 7 km/hrs (och det var här det blev tungt!)
10 min intervaller: 1 min gå på 6km/hrs, 1 min löpning på 10 km/h
4-5 min nedvarvning
Totalt blev det bara 3.5-3.8 km (minns inte nu), men som sagt, någonstans får jag börja löptränandet även om detta var litet latmaskigt och oplanerat.
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (4)
Någonstans får man börja
Turen till gymet resulterade i ca 35 minuter på löpbandet. Jag hade nu inget planerat, inget att fokusera på så jag fick bara hitta på något. Något som jag mindre än halvvägs igenom försökte slingra mig ur med att påminna mig om att idag nu bara skulle vara en mittemellandag då jag bara kunde vara. Men, hade jag nu bestämt mig för att göra detta, så var det bara att slutföra det, Just do it! Att det kanske inte var särskilt brutalt spelar ingen roll, det var latmasken som försökte få grepp om mig!
Dagens motion: Löpband 35 minuter fördelat enligt:
3 min uppvärmning
10 min intervaller: 1 min gå på 6km/hrs, 1 min löpning på 10 km/h
10 min gå på 7 km/hrs (och det var här det blev tungt!)
10 min intervaller: 1 min gå på 6km/hrs, 1 min löpning på 10 km/h
4-5 min nedvarvning
Totalt blev det bara 3.5-3.8 km (minns inte nu), men som sagt, någonstans får jag börja löptränandet även om detta var litet latmaskigt och oplanerat.
2011-01-05 @ 19:33:27
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Vi tog oss en tur till staden så dotter och jag passade på att gå till gymet.
Ja, det är inte någon större svårighet att identifiera vilken tid på året det är... Jag vet inte hur många som är i färd med att uppfylla sina nyårslöften!
Mitt uppdrag för dagen var styrketräning, både upptill och nedtill. Konstaterade att mina deltoideusar (eller vad de nu heter i plural) inte är särskilt starka, specielt inte höger.
Ytterligare motion dagen till ära: 60 minuter styrketräning
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (3)
Ett varv på gymet också
Vi tog oss en tur till staden så dotter och jag passade på att gå till gymet.
Ja, det är inte någon större svårighet att identifiera vilken tid på året det är... Jag vet inte hur många som är i färd med att uppfylla sina nyårslöften!
Mitt uppdrag för dagen var styrketräning, både upptill och nedtill. Konstaterade att mina deltoideusar (eller vad de nu heter i plural) inte är särskilt starka, specielt inte höger.
Ytterligare motion dagen till ära: 60 minuter styrketräning
2011-01-04 @ 18:34:36
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Utan spurtande eller intervaller eller några andra finesser njöt jag av dagens runda. Ibland kan man ta sig en lugn runda och bara tänka bra tankar. Att det sedan tar lika lång tid som vanligt, det är som det är med den saken.
Dagens motion: 65 minuters promenad
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
En skön runda
Utan spurtande eller intervaller eller några andra finesser njöt jag av dagens runda. Ibland kan man ta sig en lugn runda och bara tänka bra tankar. Att det sedan tar lika lång tid som vanligt, det är som det är med den saken.
Dagens motion: 65 minuters promenad
2011-01-04 @ 15:02:05
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
I mitt rivstartsprogram glömde jag skriva att jag ska sova tillräckligt, speciellt vardagskvällarna. God sömn och stresshantering är ju mina främsta vapen mot suget....
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Jag glömde en sak!
I mitt rivstartsprogram glömde jag skriva att jag ska sova tillräckligt, speciellt vardagskvällarna. God sömn och stresshantering är ju mina främsta vapen mot suget....
2011-01-03 @ 21:04:20
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (1)
Så frön, vattna och växa, växa
Efter ett 30 minuters crosstrainerpass var jag med på ett Afro Dance-pass. Det måste vara ett av de roligaste danspass jag varit med på, musiken, de vidlyftiga och svängiga rörelserna och enkelheten som ändå gjorde oss genomsvettiga.
-Jag vill ha mera Afro Dance!
Dagens motion:
Crosstrainer: 30 minuter
Afro Dance: 30 minuter
Styrka: ben och mage
Löpbana: tidstagning på 1 km: 6 min 40 sek (inte imponerande alls, men nu har jag en utgångssiffra)
2011-01-03 @ 16:00:01
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (4)
Jag antar att jag ska punkta upp vad jag ska göra och inte göra under Rivstartsveckorna. Här är mitt "program":
Programmet känns helt överkomligt men så tänker jag; räcker det här? Räcker för vad då, kan man fråga sig. Beroende på hur jag hanterar maten så nog torde det räcka för att åstadkomma ett -5 kg på två månader.
-Nu rivstartar vi! Wohooooo!!!!
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (4)
Rivstarten startar idag!
Jag antar att jag ska punkta upp vad jag ska göra och inte göra under Rivstartsveckorna. Här är mitt "program":
- Skära ner, undvika, utesluta korta kolhydrater i största möjliga mån.
- Vin endast fredag och/eller lördag (det blir sällan några större mängder ändå)
- Tre måltider om dagen och två bra mellanmål
- Lunchpromenad inklusive trapporna till 14:e våningen 2 ggr/vecka, 15-20 minuter
- Yoga på torsdagkvällar
- Crosstrainerpass och styrketräning cirkel på fredagmorgnar
- Kvällspromenad 30-60 minuter 2 ggr/vecka (alt börja jogga redan nu)
- Helgpromenader och gymbesök (gym även övriga kvällar under veckan om tid och ork finns)
Programmet känns helt överkomligt men så tänker jag; räcker det här? Räcker för vad då, kan man fråga sig. Beroende på hur jag hanterar maten så nog torde det räcka för att åstadkomma ett -5 kg på två månader.
-Nu rivstartar vi! Wohooooo!!!!
2011-01-03 @ 09:48:38
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (2)
Även om jag har satt upp mål i april och har en deal med PT-Jennie så har jag ändå valt att vara med i Cornelias Rivstart 2011. Från och med 3 januari och åtta veckor framöver fokuserar man på att uppnå det personliga mål (viktmål verkar vara det som gäller) man satt upp.
Jag har satt upp -5 kg (från 82.2 kg) till den 27 februari.
Permalink Rivstart 2011 Kommentarer (2)
Jag ska vara med och rivstarta!
Även om jag har satt upp mål i april och har en deal med PT-Jennie så har jag ändå valt att vara med i Cornelias Rivstart 2011. Från och med 3 januari och åtta veckor framöver fokuserar man på att uppnå det personliga mål (viktmål verkar vara det som gäller) man satt upp.
Jag har satt upp -5 kg (från 82.2 kg) till den 27 februari.