Bunkra litet?
Jag kom iväg till gymmet för äldsta sonen skulle ändå hämtas vid tåget. Jag försökte mig på att tänka 15-minuterspass och det fungerade riktigt bra i mitt huvud. 15 minuter på löpbandet varav jag sprang 8, det var ju detta med att tänka på intensiteten. Därefter 2 x 15 min styrketräning och jag tog i så jag blev mörkröd och kände av mjölksyra. Det blir nog stelt i morgon misstänker jag.
Jag vet att det inte går att bunkra träning men jag kan ju ändå försöka påminna mig i morgon om hur bra det känns efter varje pass. På något vis får jag hitta "glömda" 15-minutrar i min vardag, jag tror faktiskt att det kan bli riktigt bra, det lär motverka allt-eller-inget-tänket.
Dagens träning:
PW: 5,4 km, 55 min, 306 kcal
Löpband: 15 min (8 min på 9 km/h)
Styrketräning: 2x15 min
Jag vet att det inte går att bunkra träning men jag kan ju ändå försöka påminna mig i morgon om hur bra det känns efter varje pass. På något vis får jag hitta "glömda" 15-minutrar i min vardag, jag tror faktiskt att det kan bli riktigt bra, det lär motverka allt-eller-inget-tänket.
Dagens träning:
PW: 5,4 km, 55 min, 306 kcal
Löpband: 15 min (8 min på 9 km/h)
Styrketräning: 2x15 min
2012-01-01 @ 19:32:21
Permalink Motion Kommentarer (3)
Permalink Motion Kommentarer (3)
Jag gjorde det!
Inte var det så att någon behöver bli särskilt imponerad av min insats, men jag känner mig mycket nöjd själv att jag gav mig ut, ensam och joggade i ca 20 min av de 25 jag var ute. Jag ställde mobilen på 5 min före den tid som vi hittills har möts för morgonpromenad, bara för att kunna få vara säker på att komma iväg ensam.
Det var så underbart att röra sig längs med kajkanten alltmedan solen gick upp och slippa prata. Det är bara att konstatera att promenerande/joggande (kanske löpning vad det lider) innehåller till stor del meditation för mig. Jag vill få ro att tänka eller att inte tänka.
Jag ska försöka hålla kvar den här känslan när jag kommer hem och hoppas på att jag kan få till tid i vardagen också. Ja, det var ju det där med att stiga av tunnelbanan i Gamla Stan...
Morgonjogg: 20 av 25 min totalt
2011-09-17 @ 07:00:19
Permalink Motion Kommentarer (3)
...Den tiden får jag lägga på att vara sjuk längre fram i livet".
Jo, det tänkte jag flera gånger under min runda. Det var riktigt skönt ute, mörkret hann falla nästan helt innan jag var hemma igen, men det kändes härligt att ha kommit iväg.
Så klart!
Det gör det ju varenda gång, när har man någonsin ångrat ett träningspass? Och hur ofta har man inte ångrat att man avstått? Avsevärt fler!
Kvällsrunda:
5.4 km med stavar, 58 minuter och 300 kcal.
Permalink Motion Kommentarer (3)
"Den tid jag inte lägger på träning nu....
...Den tiden får jag lägga på att vara sjuk längre fram i livet".
Jo, det tänkte jag flera gånger under min runda. Det var riktigt skönt ute, mörkret hann falla nästan helt innan jag var hemma igen, men det kändes härligt att ha kommit iväg.
Så klart!
Det gör det ju varenda gång, när har man någonsin ångrat ett träningspass? Och hur ofta har man inte ångrat att man avstått? Avsevärt fler!
Kvällsrunda:
5.4 km med stavar, 58 minuter och 300 kcal.
2011-09-08 @ 20:30:53
Permalink Motion Kommentarer (2)
Jag åt dessa flingor till frukost. Jag vet nu inte om de ska vara så eller om denna förpackning inte var helt färsk, men de saknade knaster och stuns i min smak. Å andra sidan fanns inget tillsatt socker och rejält med fullkorn och fibrer, så de är nog ett OK alternativ.
Eftersom jag jobbar hemma idag gav jag mig ut på standardrundan med mina stavar-säsongspremiär! Fördelen, eller nackdelen om man ser det så, är att man hinner och förmår tänka mer när man går i jämförelse med springa/jogga. Just nu behöver jag tänka och formulera mig i tankarna, något som jag hade hoppats få gjort i Lissabon men som uteblev, så det kändes riktigt gott att få fundera i takt med stegen.
Dagens insats hittills:
Stavgång
Sträcka: 5.36 km
Tidsåtgång: 54:29 min
Energiförbrukning: 300 kcal
Permalink Motion Kommentarer (2)
Superflingor och stavar
Jag åt dessa flingor till frukost. Jag vet nu inte om de ska vara så eller om denna förpackning inte var helt färsk, men de saknade knaster och stuns i min smak. Å andra sidan fanns inget tillsatt socker och rejält med fullkorn och fibrer, så de är nog ett OK alternativ.
Eftersom jag jobbar hemma idag gav jag mig ut på standardrundan med mina stavar-säsongspremiär! Fördelen, eller nackdelen om man ser det så, är att man hinner och förmår tänka mer när man går i jämförelse med springa/jogga. Just nu behöver jag tänka och formulera mig i tankarna, något som jag hade hoppats få gjort i Lissabon men som uteblev, så det kändes riktigt gott att få fundera i takt med stegen.
Dagens insats hittills:
Stavgång
Sträcka: 5.36 km
Tidsåtgång: 54:29 min
Energiförbrukning: 300 kcal
2011-04-20 @ 08:59:50
Permalink Motion Kommentarer (0)
Utan musik men med Boogie Wonderland spelandes på repeat i mitt huvud lunkade jag på med bättre fart idag än igår tyckte jag.
-Lätt, lätt! uppmuntrade jag fötterna mellan de plogpinnar som fortfarande står kvar.
Kanske, kanske kommer jag under 40 minuter om jag inte slackar av! tänkte jag halvvägs och försökte hålla takten.
Mera Boogie Wonderland nynnade jag för mig själv, orden kom huller om buller men jag höll takten. Förbi sista kohagen bestämde jag att nu ska jag under 40 minuter (utan att veta vilken tid jag höll eftersom mobilen var i fickan). Rask takt i nedförsbacken och jämn takt upp för backen till brevlådan och där stoppar jag RunKeepern på....
37 min 58 sek!!!!
Över 2 min 20 sek snabbare än igår!!!
Över 7 min 20 sek snabbare än första gången jag sprang 8 mars!
Snart slår jag nog världsrekord!!!
Dagens:
Sträcka: 5.35 km
Tid: 37 min 58 sek
Energiförbrukning: 422 kcal
Permalink Motion Kommentarer (0)
-WOHOOOOOOO!!!!
Utan musik men med Boogie Wonderland spelandes på repeat i mitt huvud lunkade jag på med bättre fart idag än igår tyckte jag.
-Lätt, lätt! uppmuntrade jag fötterna mellan de plogpinnar som fortfarande står kvar.
Kanske, kanske kommer jag under 40 minuter om jag inte slackar av! tänkte jag halvvägs och försökte hålla takten.
Mera Boogie Wonderland nynnade jag för mig själv, orden kom huller om buller men jag höll takten. Förbi sista kohagen bestämde jag att nu ska jag under 40 minuter (utan att veta vilken tid jag höll eftersom mobilen var i fickan). Rask takt i nedförsbacken och jämn takt upp för backen till brevlådan och där stoppar jag RunKeepern på....
37 min 58 sek!!!!
Över 2 min 20 sek snabbare än igår!!!
Över 7 min 20 sek snabbare än första gången jag sprang 8 mars!
Snart slår jag nog världsrekord!!!
Dagens:
Sträcka: 5.35 km
Tid: 37 min 58 sek
Energiförbrukning: 422 kcal
2011-04-10 @ 16:59:12
Permalink Motion Kommentarer (5)
Farthest distance!?!
Det låter det...! Det rörde sig om 40 meter, 5.35 km-rundan blev till 5.39 km när jag sprang åt motsatt håll! Hur det nu skulle vara längre?
Jag kom ut och jag kapade ännu en minut. Jag kan ju låtsas att det kanske hade kunnat gå ännu fortare om jag inte börjat klä av mig tjocktröjan för att det faktiskt var varmt eller om det varit mindre blåsigt... Strunt samma, det känns gott nu och jag har lyckats skaka av mig en del av tankarna som bara maler runt i mitt huvud.
Dagens:
Sträcka: 5.39 km
Tid: 40 min 19 s
Energiförbrukning: 407 kcal
Permalink Motion Kommentarer (5)
Congratulations!
Farthest distance!?!
Det låter det...! Det rörde sig om 40 meter, 5.35 km-rundan blev till 5.39 km när jag sprang åt motsatt håll! Hur det nu skulle vara längre?
Jag kom ut och jag kapade ännu en minut. Jag kan ju låtsas att det kanske hade kunnat gå ännu fortare om jag inte börjat klä av mig tjocktröjan för att det faktiskt var varmt eller om det varit mindre blåsigt... Strunt samma, det känns gott nu och jag har lyckats skaka av mig en del av tankarna som bara maler runt i mitt huvud.
Dagens:
Sträcka: 5.39 km
Tid: 40 min 19 s
Energiförbrukning: 407 kcal
2011-04-09 @ 16:39:50
Permalink Motion Kommentarer (4)
Så sa äldsta sonen när jag stod och velade efter en slapp ledig dag om jag skulle ut och gå eller inte. Så säger sonen så, så är det väl bara och pallra sig iväg på de leriga vägarna och in i dimma.
-Och hur härligt var inte det!?!
Och precis vad jag behövde efter flera dagars grubblande på ett relativt angeläget "problem".
Standardrundan är fortsatt 5.35 km, idag lunkjoggade jag den på svindlande 41 min 25 sek, en hel minut snabbare än häromsistens.
Nu kan jag göra fredag.
Permalink Motion Kommentarer (4)
-Ut och spring, så kan du känna dig nöjd sen!
Så sa äldsta sonen när jag stod och velade efter en slapp ledig dag om jag skulle ut och gå eller inte. Så säger sonen så, så är det väl bara och pallra sig iväg på de leriga vägarna och in i dimma.
-Och hur härligt var inte det!?!
Och precis vad jag behövde efter flera dagars grubblande på ett relativt angeläget "problem".
Standardrundan är fortsatt 5.35 km, idag lunkjoggade jag den på svindlande 41 min 25 sek, en hel minut snabbare än häromsistens.
Nu kan jag göra fredag.
2011-04-01 @ 16:11:46
Permalink Motion Kommentarer (2)
Permalink Motion Kommentarer (2)
Stilpoäng lär jag inte få!
Men kanske att jag kan få ett plus för envishet?
5.35 km med den imponerande hastigheten av 42 min 21 sek.
Får jag skylla på motvinden kanske?
Hur som. Det är barmark nu så gott som överallt, lerigt för all del men det gör inget. Jag konstaterade att det oftast känns lättare att springa om man ökar på takten litet, men jag är så fixerad vid att orka hela vägen runt att jag därför sänker hastigheten. Till en nästan plågsam lunk emellanåt. Jag skulle verkligen behöva någon som piskar på mig eller som drar mig framåt.
Jag konstaterade också att löpband och springa ute, det är två skilda historier det.
Men.
Det känns gott nu!
2011-03-25 @ 11:26:08
Permalink Motion Kommentarer (0)
Gymbesöket idag blev löpband, styrka och sedan en plankantävling.
På löpbandet var jag totalt ca 23 min men det jag föresatt mig att ta tid på var 2.5 km. Jag sprang största delen av första kilometern på 10 km/h, gick 2 min på 6.5 km/h och resten av tiden mestadels på 11 km/h, sluttiden blev 15 min 53 sek, snittid 6 min 12 sek (sist jag klockade 2.5 km i höstas hade jag tiden 18.02). Helt OK tycker jag.
Maskinerna ägnade jag ungefär 45 min åt, tog i så jag nästan fick mjölksyra och skakningar i slutet på varje set så jag utgår från träningsvärk.
Sist pratade dotter, hennes kompis och jag om plankan. Dotter onekligen den som har bäst koll på hur den görs korrekt, kompisen ansåg sig inte ha styrkan än och jag vet inte hur man gör den korrekt men tvekar inte att göra den inkorrekt...!
Hursomhelst blev jag den sista att lägga mig platt på golvet efter 1 min 9 sek, men det förklarade dottern med att jag inte var rak och fuskade.
-Näääää.... Det tror inte jag!
Dagens:
Kort prom i solen 1.6 km, ingen tid
Löpband: 23 min
Styrka: 45 min
Planka: 1 min (drygt..)
Permalink Motion Kommentarer (0)
Inte så tokigt!
Gymbesöket idag blev löpband, styrka och sedan en plankantävling.
På löpbandet var jag totalt ca 23 min men det jag föresatt mig att ta tid på var 2.5 km. Jag sprang största delen av första kilometern på 10 km/h, gick 2 min på 6.5 km/h och resten av tiden mestadels på 11 km/h, sluttiden blev 15 min 53 sek, snittid 6 min 12 sek (sist jag klockade 2.5 km i höstas hade jag tiden 18.02). Helt OK tycker jag.
Maskinerna ägnade jag ungefär 45 min åt, tog i så jag nästan fick mjölksyra och skakningar i slutet på varje set så jag utgår från träningsvärk.
Sist pratade dotter, hennes kompis och jag om plankan. Dotter onekligen den som har bäst koll på hur den görs korrekt, kompisen ansåg sig inte ha styrkan än och jag vet inte hur man gör den korrekt men tvekar inte att göra den inkorrekt...!
Hursomhelst blev jag den sista att lägga mig platt på golvet efter 1 min 9 sek, men det förklarade dottern med att jag inte var rak och fuskade.
-Näääää.... Det tror inte jag!
Dagens:
Kort prom i solen 1.6 km, ingen tid
Löpband: 23 min
Styrka: 45 min
Planka: 1 min (drygt..)
2011-03-12 @ 19:50:52
Permalink Motion Kommentarer (1)
Jag var klar med jobbet, solen sken, termometern visade på 6° och det var vindstilla. Inga barn hemma förrän tidigast om 45 minuter...
Hopp i springskorna och ut!
Ut på standardrundan! Den som är drygt 5.3 km.
-Och jag sprang hela vägen!!!!
Eller sprang och sprang, det kan nu vara en fråga om tolkning för all del, men jag hade bara en fot i marken hela vägen (några isiga fläckar, lerspår och snösluschområden undantaget).
Och det kändes som..... att hitta något som länge varit förlorat. Förlorat som i borta för alltid. Något som varit mitt och som jag ville ha kvar men som jag....tappat bort. Och nu har jag hittat det igen!!!
Och det finns mycket att öka med för jag var knappt andfådd under långa sträckor.
-Vårruset-here I come!
Dagens andra insats:
Springjogg 5.35 km på 44 minuter.
Permalink Motion Kommentarer (1)
Sisådärja nr 2!!!
Jag var klar med jobbet, solen sken, termometern visade på 6° och det var vindstilla. Inga barn hemma förrän tidigast om 45 minuter...
Hopp i springskorna och ut!
Ut på standardrundan! Den som är drygt 5.3 km.
-Och jag sprang hela vägen!!!!
Eller sprang och sprang, det kan nu vara en fråga om tolkning för all del, men jag hade bara en fot i marken hela vägen (några isiga fläckar, lerspår och snösluschområden undantaget).
Och det kändes som..... att hitta något som länge varit förlorat. Förlorat som i borta för alltid. Något som varit mitt och som jag ville ha kvar men som jag....tappat bort. Och nu har jag hittat det igen!!!
Och det finns mycket att öka med för jag var knappt andfådd under långa sträckor.
-Vårruset-here I come!
Dagens andra insats:
Springjogg 5.35 km på 44 minuter.
2011-03-08 @ 16:10:43
Permalink Motion Kommentarer (5)
Iklädd makens träningsoverallsbrallor och med mina slitna skor på fötterna gav jag mig ut på minirundan. Jag påminde mig själv om att detta inte var en tävling mot någon utan bara att känna efter hur det nu känns att springa utomhus. Helt övertygad om att inte tävla, det blev jag nu i ärlighetens namn inte, det kunde jag konstatera när jag inte fick stopp på RunKeepern, men strunt samma.
Trots att en stor del av sträckan (som nu inte var så lång) var fortsatt täckt med is och snö så var det inte halt. Det kändes bara skönt att springa ute, nollgradigt men soligt. Löpband i all ära, men hur tråkigt är inte det? Jag ska nu duscha, äta frukost och sedan gripa an dagens arbete, men leker redan med tanken på att ge mig ut igen senare idag. Och jag kunde nu självklart konstatera att springa ute inte hänger på en tjusigt färgkoordinerad outfit! Om det nu varit en av mina undanflykter...
-Run Cinderella! Run!
Morgonens kortis:
1.63 km på ca 11 min 25 sek (fick ju inte stopp på RunKeepern på korrekt tid). Snitt ca 7.5 min/km?
Permalink Motion Kommentarer (5)
Sisådärja!
Iklädd makens träningsoverallsbrallor och med mina slitna skor på fötterna gav jag mig ut på minirundan. Jag påminde mig själv om att detta inte var en tävling mot någon utan bara att känna efter hur det nu känns att springa utomhus. Helt övertygad om att inte tävla, det blev jag nu i ärlighetens namn inte, det kunde jag konstatera när jag inte fick stopp på RunKeepern, men strunt samma.
Trots att en stor del av sträckan (som nu inte var så lång) var fortsatt täckt med is och snö så var det inte halt. Det kändes bara skönt att springa ute, nollgradigt men soligt. Löpband i all ära, men hur tråkigt är inte det? Jag ska nu duscha, äta frukost och sedan gripa an dagens arbete, men leker redan med tanken på att ge mig ut igen senare idag. Och jag kunde nu självklart konstatera att springa ute inte hänger på en tjusigt färgkoordinerad outfit! Om det nu varit en av mina undanflykter...
-Run Cinderella! Run!
Morgonens kortis:
1.63 km på ca 11 min 25 sek (fick ju inte stopp på RunKeepern på korrekt tid). Snitt ca 7.5 min/km?
2011-03-08 @ 08:27:56
Permalink Motion Kommentarer (5)
30 minuter Afro och sedan 30 minuter Zamba.
Med en instruktör som var helt grön.
Det var danspass light, om man säger så.
De sista fyra minuterna (som hon inte fick tiden att räcka till) blev ett bonuspass med den ordinarie och då - då blev det äntligen drag!
Men, det verkade som att många av de andra föredrog detta långsammare tempo med förenklade rörelser så det är bra att det finns utbud för alla. Jag planerar nog annorlunda framöver.
Dagens:
30 min Afro
30 min Zamba
Och det har gått bra på matfronten idag-härligt!
Permalink Motion Kommentarer (5)
Dagens danspass light
30 minuter Afro och sedan 30 minuter Zamba.
Med en instruktör som var helt grön.
Det var danspass light, om man säger så.
De sista fyra minuterna (som hon inte fick tiden att räcka till) blev ett bonuspass med den ordinarie och då - då blev det äntligen drag!
Men, det verkade som att många av de andra föredrog detta långsammare tempo med förenklade rörelser så det är bra att det finns utbud för alla. Jag planerar nog annorlunda framöver.
Dagens:
30 min Afro
30 min Zamba
Och det har gått bra på matfronten idag-härligt!
2011-03-05 @ 19:22:17
Permalink Motion Kommentarer (2)
Positiv eller negativ stress, eller som i mitt fall; en kombination av båda, har den här veckan varit fylld av. Och det har blivit så tydligt, redan efter ett par dagar, att min hjärna och kropp inte är det minsta intresserad av om stressen är av det ena eller det andra slaget; de reagerar. Med gamla, inbitna stressvar; bröd....litet vin... mera bröd... bakelse...choklad...
Ärligt talat så är jag förvånad!
Jag trodde jag hade lärt mig att kontrollera detta, jag är medveten om och minns hur det var för ett år sedan och tiden dessförinnan, men ändå har jag svepts med. Jag misstänker ändå att det inte så mycket handlar om prestationsrelaterad stress, för ur den synpunkten har jag haft en riktigt rolig vecka, utan det är en aspekt jag inte kan påverka, jag har inte mandat till det. Det är maktlöshet som stressar. Men, saker och ting är satta i rullning, den som har mandat har börjat vidta åtgärder och kanske kan en förbättring åstadkommas.
Så.
Den här veckan får bli en parentes.
Eller något jag ser tillbaka på och lär mig av. Kanske ska jag fundera på om jag hade kunnat motverka "stressattacken" eller hantera den på annat vis.
Jag promenerade 4.26 km före jag fikade (scones och latte) på Bagarstugan i Norrköping, ett av mina favoritfik. Sedan roade jag mig med att prova kläder, bla en läcker Armani-jacka (för smala ärmar) och en fin klänning från Kello (för högt skuren i halsen).
Med mig hem hade jag en ny handkräm från Crabtree & Evelyn!
Dagens:
4.26 km promenad i promenadtakt
Permalink Motion Kommentarer (2)
Det var detta med stress...
Positiv eller negativ stress, eller som i mitt fall; en kombination av båda, har den här veckan varit fylld av. Och det har blivit så tydligt, redan efter ett par dagar, att min hjärna och kropp inte är det minsta intresserad av om stressen är av det ena eller det andra slaget; de reagerar. Med gamla, inbitna stressvar; bröd....litet vin... mera bröd... bakelse...choklad...
Ärligt talat så är jag förvånad!
Jag trodde jag hade lärt mig att kontrollera detta, jag är medveten om och minns hur det var för ett år sedan och tiden dessförinnan, men ändå har jag svepts med. Jag misstänker ändå att det inte så mycket handlar om prestationsrelaterad stress, för ur den synpunkten har jag haft en riktigt rolig vecka, utan det är en aspekt jag inte kan påverka, jag har inte mandat till det. Det är maktlöshet som stressar. Men, saker och ting är satta i rullning, den som har mandat har börjat vidta åtgärder och kanske kan en förbättring åstadkommas.
Så.
Den här veckan får bli en parentes.
Eller något jag ser tillbaka på och lär mig av. Kanske ska jag fundera på om jag hade kunnat motverka "stressattacken" eller hantera den på annat vis.
Jag promenerade 4.26 km före jag fikade (scones och latte) på Bagarstugan i Norrköping, ett av mina favoritfik. Sedan roade jag mig med att prova kläder, bla en läcker Armani-jacka (för smala ärmar) och en fin klänning från Kello (för högt skuren i halsen).
Med mig hem hade jag en ny handkräm från Crabtree & Evelyn!
Dagens:
4.26 km promenad i promenadtakt
2011-03-04 @ 15:43:55
Permalink Motion Kommentarer (4)
Med en påse skalad apelsin i fickan gav jag mig ut på min långrunda som nu skulle mätas upp med hjälp av RunKeeper. Jag misstänkte att rundan låg runt milen eftersom den tagit närmare två timmar att gå. Apelsinen var för att motverka plötsliga blodsockerfall som för all del är övergående, men inte särskilt trevliga.
Det visade sig att min gissning var ganska exakt; 10.09 km (eller 6.3 Miles som jag fick upp på sajten) och den tog 1 tim 50 min.
Apelsinen smakade underbart efter 6 km!
Dagens övning hittills:
PW: 10 km på 1 tim 50 min (och 538 kcal)
Permalink Motion Kommentarer (4)
Långrundan uppmätt
Med en påse skalad apelsin i fickan gav jag mig ut på min långrunda som nu skulle mätas upp med hjälp av RunKeeper. Jag misstänkte att rundan låg runt milen eftersom den tagit närmare två timmar att gå. Apelsinen var för att motverka plötsliga blodsockerfall som för all del är övergående, men inte särskilt trevliga.
Det visade sig att min gissning var ganska exakt; 10.09 km (eller 6.3 Miles som jag fick upp på sajten) och den tog 1 tim 50 min.
Apelsinen smakade underbart efter 6 km!
Dagens övning hittills:
PW: 10 km på 1 tim 50 min (och 538 kcal)
2011-02-27 @ 13:37:14
Permalink Motion Kommentarer (0)
Dotter föredrar av någon anledning sena gymbesök, själv tycker jag de är svåra att varva ner efter, men en lördag spelar det ingen roll. Dotter fixade musik till min iPhone, själv har jag inte kommit till skott. Det blev en hel del fipplande med iPhonen för min del till att börja med, men visst gör det skillnad med egen musik allt.
Det blev två kortare vändor på löpbandet ( 3 + 1 km) och sedan styrka (och här la jag på istället för motsatsen och det bidde svettigt). Den andra vändan på löpbandet var att få en kilometertid och jag tog den på 6 minuter, i princip samma som sist (6.02).
Totalt idag:
Standardrundan 5.38 km: 57.34 min
Majsfältsrundan 1.64 km: 18.11 min
Löpband: 3+1 km, ca 25 + 6 min
Styrka: 40 min
Totalt: 147 min = 2 hrs 27 min
Permalink Motion Kommentarer (0)
Mellan middag och Mello-gymmet
Dotter föredrar av någon anledning sena gymbesök, själv tycker jag de är svåra att varva ner efter, men en lördag spelar det ingen roll. Dotter fixade musik till min iPhone, själv har jag inte kommit till skott. Det blev en hel del fipplande med iPhonen för min del till att börja med, men visst gör det skillnad med egen musik allt.
Det blev två kortare vändor på löpbandet ( 3 + 1 km) och sedan styrka (och här la jag på istället för motsatsen och det bidde svettigt). Den andra vändan på löpbandet var att få en kilometertid och jag tog den på 6 minuter, i princip samma som sist (6.02).
Totalt idag:
Standardrundan 5.38 km: 57.34 min
Majsfältsrundan 1.64 km: 18.11 min
Löpband: 3+1 km, ca 25 + 6 min
Styrka: 40 min
Totalt: 147 min = 2 hrs 27 min
2011-02-26 @ 21:10:50
Permalink Motion Kommentarer (0)
Full med finesser verkar appen Runkeeper vara; en röst ville uppdatera mig var tioende meter om tillryggalagd sträcka och snitthastighet, men det var jag då inte det minsta intresserad av idag.
Jag mätte upp min Standardrunda och Majsfältsrundan, även om jag vetat på ett ungefär så vill jag ha koll inför barmarkssäsongen, när det är dags att öka tempot på allvar med andra ord. Tills när jag behöver nya löparskor. Snart nog kanske, de asfalterade sträckorna var nästan snöfria idag.
Långrundan (ca 2 hrs) får bli mätt en annan dag.
Dagens insats hittills:
Standardrundan 5.38 km: 57.34 min
Majsfältsrundan 1.64 km: 18.11 min
Permalink Motion Kommentarer (0)
Jag har laddat ner Runkeeper!
Full med finesser verkar appen Runkeeper vara; en röst ville uppdatera mig var tioende meter om tillryggalagd sträcka och snitthastighet, men det var jag då inte det minsta intresserad av idag.
Jag mätte upp min Standardrunda och Majsfältsrundan, även om jag vetat på ett ungefär så vill jag ha koll inför barmarkssäsongen, när det är dags att öka tempot på allvar med andra ord. Tills när jag behöver nya löparskor. Snart nog kanske, de asfalterade sträckorna var nästan snöfria idag.
Långrundan (ca 2 hrs) får bli mätt en annan dag.
Dagens insats hittills:
Standardrundan 5.38 km: 57.34 min
Majsfältsrundan 1.64 km: 18.11 min
2011-02-26 @ 14:29:56
Permalink Motion Kommentarer (3)
Jag pinnade på min vanliga entimmesrunda precis när mörkret började ta över. Stel på baksidan av låren och mör i baken var jag också och av någon skum anledning strax under skulderbladen. Ryggstelheten märkte jag av efter förra 5 km-turen på löpbandet, maken föreslog att kanske har jag skum hållning när jag springer. Kanske, man ser sig ju inte själv utan spegel. Eller så skumpar fläskfiléerna på mig!
Dagens:
PW-runda 60 min
Permalink Motion Kommentarer (3)
Stela bakben och rumpa
Jag pinnade på min vanliga entimmesrunda precis när mörkret började ta över. Stel på baksidan av låren och mör i baken var jag också och av någon skum anledning strax under skulderbladen. Ryggstelheten märkte jag av efter förra 5 km-turen på löpbandet, maken föreslog att kanske har jag skum hållning när jag springer. Kanske, man ser sig ju inte själv utan spegel. Eller så skumpar fläskfiléerna på mig!
Dagens:
PW-runda 60 min
2011-02-25 @ 20:12:07
Permalink Motion Kommentarer (0)
Jag hade tänkt vara med på ett entimmes yogapass och säker som jag var på att det skulle bli av så anmälde jag mig inte på förhand. Medan jag väntade på att det skulle bli dags joggade jag tio minuter på löpbandet.
Men.
Jag var den enda som infann sig och eftersom inga var förhandsanmälda hade instruktören bespetsat sig på en tidig(are) kväll. Självklart erbjöd hon sig att köra passet med mig, men det kändes inte OK för mig. Vi småpratade en stund och sedan steg jag upp på löpbandet igen. Det var ju detta med veckans 5 km-pass som jag härmat Pernilla med.
För att variera nöjet (som inte är ett så stort nöje eftersom jag inte har någon egen musik i öronen och gymmets tre TV-skärmar står på ljudlöst) så beslutade jag mig för att köra intervaller. Det blev intervaller av olika varianter; 2 minuters i stigande hastigheter från 9-12 km/h med PW på 6.5-7 km/h emellan och 100 m-intervaller på antingen 7, 9, 11 eller 12 km/h. Hipp som happ, men något slags struktur var det trots allt. Tiden på 5 km blev idag 35.46 min, ca 50 sek bättre än sist.
Jag har hittills inte försökt mig på att direkt förbättra tiden, fokus ligger mestadels på att hålla hyfsat tempo utan alltför mycket PW mellan intervallen, men jag är rätt nöjd med de tider jag åstadkommer. Flåset är förvånansvärt bra, skorna för all del slitna vilket jag känner här och där i ben och höft. Jag ser fram emot barmark, nya skor och utomhuslöpning. Jag ger mig inte ut med risk för halkolyckor, jag har fotled som är litet "predisponerad" för stukningar.
Dagens träning:
Löpband: 10 + 40 min (varav 5 km på 35.46 min).
Permalink Motion Kommentarer (0)
Jooodå, vi kom iväg
Jag hade tänkt vara med på ett entimmes yogapass och säker som jag var på att det skulle bli av så anmälde jag mig inte på förhand. Medan jag väntade på att det skulle bli dags joggade jag tio minuter på löpbandet.
Men.
Jag var den enda som infann sig och eftersom inga var förhandsanmälda hade instruktören bespetsat sig på en tidig(are) kväll. Självklart erbjöd hon sig att köra passet med mig, men det kändes inte OK för mig. Vi småpratade en stund och sedan steg jag upp på löpbandet igen. Det var ju detta med veckans 5 km-pass som jag härmat Pernilla med.
För att variera nöjet (som inte är ett så stort nöje eftersom jag inte har någon egen musik i öronen och gymmets tre TV-skärmar står på ljudlöst) så beslutade jag mig för att köra intervaller. Det blev intervaller av olika varianter; 2 minuters i stigande hastigheter från 9-12 km/h med PW på 6.5-7 km/h emellan och 100 m-intervaller på antingen 7, 9, 11 eller 12 km/h. Hipp som happ, men något slags struktur var det trots allt. Tiden på 5 km blev idag 35.46 min, ca 50 sek bättre än sist.
Jag har hittills inte försökt mig på att direkt förbättra tiden, fokus ligger mestadels på att hålla hyfsat tempo utan alltför mycket PW mellan intervallen, men jag är rätt nöjd med de tider jag åstadkommer. Flåset är förvånansvärt bra, skorna för all del slitna vilket jag känner här och där i ben och höft. Jag ser fram emot barmark, nya skor och utomhuslöpning. Jag ger mig inte ut med risk för halkolyckor, jag har fotled som är litet "predisponerad" för stukningar.
Dagens träning:
Löpband: 10 + 40 min (varav 5 km på 35.46 min).
2011-02-24 @ 22:11:28
Permalink Motion Kommentarer (0)
Det var när allt kom omkring inte så kallt med -11° utan riktigt skönt och trots ymningt snöfall blev det en bra runda. Nu snöar det fortfarande men solen skiner och det är så man nästan borde ge sig ut på en ny runda bara för det.
Men jag har jobb att göra, kanske sätter jag på litet te men nu är det dags.
Jag kom på att jag aldrig noterade min söndagsrunda i bloggen, så jag gör väl det nu då.
Söndagens insats:
PW 60 minuter
Morgonens insats:
PW 63 min inklusive pratstund med granne
Permalink Motion Kommentarer (0)
Och nu kommer solen fram..
Det var när allt kom omkring inte så kallt med -11° utan riktigt skönt och trots ymningt snöfall blev det en bra runda. Nu snöar det fortfarande men solen skiner och det är så man nästan borde ge sig ut på en ny runda bara för det.
Men jag har jobb att göra, kanske sätter jag på litet te men nu är det dags.
Jag kom på att jag aldrig noterade min söndagsrunda i bloggen, så jag gör väl det nu då.
Söndagens insats:
PW 60 minuter
Morgonens insats:
PW 63 min inklusive pratstund med granne
2011-02-22 @ 09:16:42
Permalink Motion Kommentarer (0)
Som jag har klivit på och av vågen de två senaste dagarna är ju rent löjeväckande. Och ännu löjligare är de skiftande siffrorna som vågen visat. Och hur jag reagerar på siffrorna... Jag låtsas att jag inte vet varför jag gör det men det är ju inte sant, jag vill ha minus i morgon! Och det trots att det inte varit mycket till träning den här veckan heller och inte heller mat i början av veckan som jag vill "redogöra" för. Suck.
Bortsett från det gav jag mig ut på en runda, minusgrader och strålande solsken. Klockan var relativt mycket och solen började sjunka medan jag var ute och temperaturen med den. Dessutom blev jag akut kissnödig under rundan och fick åtgärda problemet vilket var en upplevelse i sig så här års.
Melodifestival om en stund och ett övervägande om jag ska provsmaka en bit av Marabous mangochoklad eller inte. Bara för att kunna uttala mig...
Dagens rörelse:
PW 80 min inklusive kisspaus
Permalink Motion Kommentarer (0)
Jag kom ut till slut
Som jag har klivit på och av vågen de två senaste dagarna är ju rent löjeväckande. Och ännu löjligare är de skiftande siffrorna som vågen visat. Och hur jag reagerar på siffrorna... Jag låtsas att jag inte vet varför jag gör det men det är ju inte sant, jag vill ha minus i morgon! Och det trots att det inte varit mycket till träning den här veckan heller och inte heller mat i början av veckan som jag vill "redogöra" för. Suck.
Bortsett från det gav jag mig ut på en runda, minusgrader och strålande solsken. Klockan var relativt mycket och solen började sjunka medan jag var ute och temperaturen med den. Dessutom blev jag akut kissnödig under rundan och fick åtgärda problemet vilket var en upplevelse i sig så här års.
Melodifestival om en stund och ett övervägande om jag ska provsmaka en bit av Marabous mangochoklad eller inte. Bara för att kunna uttala mig...
Dagens rörelse:
PW 80 min inklusive kisspaus