För notering!

Utifall intresseklubben vill veta så är jag hungrig.
 
Och det trots banan, äpple och en burk kvarg under eftermiddagen.
 
Å andrasidan har jag litet oljeintag från helgen att kompensera för som det känns nu.
2015-08-31 @ 17:29:02
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Första tjänsteresan avklarad

 
Tjänsteresa till en ny plats som visade sig vara en riktigt positiv överraskning- Zagreb, Kroatien, är nu avklarad. Det blir en ny tur dit under hösten.
 
På matfronten blev det en del överraskningar, kanske borde jag ha begripit men lätt är det inte. Sallader som lät helt pointsriktiga med en hel del olja påhällt. Bakad potatis som jag tidigare nämnt, som inte alls var som våra bakade potatisar utan skivade med olja. En hel del sötsaker har serverats och burits omkring, men på det stora hela har jag inte rört något av det.
 
Kvällspromenaderna har varit bra, jag har kommit upp i minsta stegantal jag satt, men att "sitta är det nya röka" har farit genom mitt huvud ett antal gånger.
 
 
2015-08-30 @ 20:59:08
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Bakad potatis- jo, tjena!

Hotellfrukosten fixade jag bra med yoghurt, en liten fralla med litet margarin och en ostskiva och så frukt och grönt.
 
Lunchen var svårare-trerätters! Jag åt hälften av soppan (typ grön ärtsoppa) och bara kycklingen, grönsakerna och salladen av varmrätten och helt plötsligt stod en chokladkaka med en spritsad klick grädde framför oss alla. För att inte göra sak av det tog jag fyra små bitar från den spetsiga änden.
 
Kaffepausernas småkakor rörde jag inte, drack bara vatten.
 
Efter 8-9 timmar i möte hade jag "fått ihop" typ 1700 steg, så förslaget att gå in till stadscentrum och restaurangen var verkligen bra. Jag valde middag noggrant och beställde grillspett på kalkon och bakad potatis. Jag menar; vad kan grillspett och bakad potatis vara? Spetten var bitar av kalkon och grönsaker men potatisen var skivad och ugnsstekt med en hel del olja.
 
Nåja, jag fick till ca 12000 steg ändå och har fullt veckobonus, men det är inte lätt att gissa rätt.
2015-08-28 @ 23:47:42
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Minus och points på resa

 
Jag sitter på Kastrup och väntar på kvällsflyg som ska ta mig via Frankfurt till Zagreb. Att vara på resa och räkna points är nu inte helt lätt. Igår kväll åt jag två ägg och melonsallad på hotellet, ingen höjdarmiddag men pga tågstrul kom inte mitt ev middagssällskap fram förrän 22, så något skulle jag äta. Hotellfrukost i morse blev en snabb historia, dels för att jag var kort om tid, dels för att jag faktiskt inte äter så mycket före "framträdanden". Nerv-ätandet brukar komma efteråt. Konferenslunchen var god men det var litet svårt att lista ut vad röror och sallader bestod av så det jag åt blev en liten bit kyckling och en liten bit lax. Inte mycket att stå sig på, så nu har jag ätit en trekantsmacka och har fruktsallad kvar. 
 
Jag tycker att detta är svårt, att äta bra under tjänsteresor. Vad hjälper det att planera när det inte finns en chans att resa med kylbag. Nu har jag ett ägg i väskan från frukosten men hur långt förslår det. Hmm... Kanske har jag en affärside här!?!
 
Vägning på VV igår morse gav -0.8 kg. Helt ok. -2.6 kg på två veckor är riktigt bra tycker jag och faktum är att jag nästan tycker att det känns.
 
Vikt v.2: -0.8 kg
Totalt: -2.6 kg
2015-08-27 @ 16:15:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Sömn och invägning

På aktivitetsarmbandet har jag ställt in 7.5 timme/natt som min optimala sovtid. Mest för att jag vill testa armbandets funktioner, men det har mig verkligen att fundera över hur sjutton jag ska få till den tiden till vardags. Jag vaknar kl 5 vardagmorgnar och detta innebär att jag skulle behöva sova 21.30. Jag kommer oftast hem från jobbet 18.30, ibland en timme senare. 2-3 timmars "fritid" hemma till vardags?!? Låter det klokt för en vuxen person? Jag behöver ta mig en funderare på detta för det känns helt galet.
 
Nu på morgonen ska jag till VV för vägning. Jag ska med tåg strax efter 12 och hinner därför inte till lunchmötet. Coachen är på plats från kl 8 och jag vill helst inte missa en vecka för att inte tappa fokus. Några -1.8 kg blir det inte idag som förra veckan. Jag har inte ställt mig på vågen hemma så jag har ingen hint om i vilken riktning det har gått. Jag har faktiskt ställt mig frågan om jag skulle ha kunnat gå UPP i vikt! Allt känns möjligt även om jag gott och väl hållit mig till pointsen och inte använt mer än ett 10-tal av veckobonusen (och därmed inga av aktivitetspointsen). Vi får se snart nog.
2015-08-26 @ 07:17:01
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Aktivitetsarmband

Jag har använt ett aktivitetsarmband i snart en veckas tid. Den är i första hand inställd på att mäta antalet steg och då den är kopplad till min VV-app ger den antalet aktivitetspoints direkt. Rätt smidigt. Sen vet jag inte hur exakt den verkligen mäter då jag i fredags skulle ha tillryggalagt 10 km genom att till största delen städa och laga mat.
 
Hur som, via mobilen meddelade den igår att jag saknade ca 2000 steg för att komma upp i det antal jag ställt in som minimum och direkt kom jag ut på en 30 min runda. Få se hur det går när det börjar mörkna ute, men det känns kul och bra just nu.
2015-08-25 @ 06:49:08
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Att räkna propoints

Att hålla koll på pointsen är ingen stor sak med appen, bra mycket smidigare än forna tiders små pappershäften. Det som är litet knepigt är att försöka klura ut pointsvärdet på en del mat (framför allt hemmalagade rätter med många ingredienser) och mängden på annat (framför allt sådant man blir serverad). Då blir det till att höfta och gissa på ett ungefär. 
 
När jag mot slutet av en dag ser att jag har några points kvar, då tänker jag att mitt höftande nog varit i underkant, att jag säkert fått i mig det jag ska och mer därtill. För inte tror jag att det skulle vara åt andra hållet, att jag ätit för litet heller!
 
Litet klurigt detta.
2015-08-24 @ 06:47:24
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Viktväktande och middag

 
Hälften av veckobonuspointsen rök på fredagens middag och ändå hade jag tänkt till
avseende mat och dryck. Jag tappade inte kontrollen trots att jag drack ungefär 4 dl vin, men det är uppenbart att man behöver vara på sin "vakt" jämt. Och när man inte är det, när man varken planerar eller kontrollerar sitt matintag så kan det bli enormt stort. För mig i alla fall och det nästan utan att vara medveten om det, en liten bit här, en extrasked där och så omtag av det goda.
 
Igår var jag ganska trött. Jag sov i TV-rummet då jag "upplåtit" vårt sovrum till andra och blev störd av eländiga flugor hela natten. Äldsta sonen och sambo var här och vi satt ute i solstolarna och pratade i timmar. Maken och yngsta sonen kom hem efter en tur till Dalarna och efter middagen så nickade vi nog till alla på olika håll runt i huset. Klockan var bara 21.10 insåg jag när jag väl gick och la mig.
 
Idag ska jag gå en runda, planera för veckan och försöka bara vara. En av fördelarna med att bjuda hem gäster är ju att man får huset välstädat, inget jag behöver fundera på idag med andra ord.
2015-08-23 @ 07:36:27
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Fredag!

Jobb en stund hemifrån idag och sedan ska jag förbereda kvällens middag för tre kollegor. Och pyssla och piffa hemma eftersom de blir kvar tills i morgon. Jag ser verkligen fram mot detta pysslande och ordnande, dels för att jag tänker baka, som nog är min favoritterapi, men också för att göra fint i sovrummen de ska sova i. Det blir inte av att piffa alltför ofta hos oss, så när det sker njuter jag. Till och med av dammtorkning och golvmoppning, om det blir att jag behöver göra det.
 
Angående maten i kväll så blir den riktigt bra tror jag, bra för den/mig som viktväktar. Jag har massor med grönsaker för dipp att börja med (inte så hot, men nu har jag bestämt mig för det), pulled chicked och massor med sallader och grönsaker till varmrätt (och här ska jag servera Ernst skådebröd i form av ett axknippe som just bröd) och till dessert gino på färska bär med litet riven vit choklad över och glass till (och där behöver man inte ta 5 dl glass). Det "svåra" blir väl att inte dricka för mycket vin för mig. Det här gänget är litet halvgalet och etremt pratigt och kvällen lär bli lång och då är det alltid risk för fler glas än tänkt. Tur jag har massor med bubbelvatten!
 
Annars har jag aktiverat ett fitbit-armband som jag satte på mig för första gången igår, inför mötesdagen. Att jag fick ihop 9000 steg på en mötesdag då jag i mitt tycke inte rörde på mig överhuvudtaget får mig att konstatera att jag definitivt behöver höja mitt dagliga stegmål.
2015-08-21 @ 08:15:30
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Wohooo!!!

 
Första veckan med Viktväktarupplägg resulterade som jag faktiskt förväntade mig med ett rejält minus. Vätska eller whatever bryr jag mig inte utan gläds åt -1.8 kg! Faktum är att det känns och kanske talar även det för att det var mycket vätska men så är jag då av med det.
 
Viktväktarna förväntar sig att ens målvikt är inom normalt BMI och något annat vore väl konstigt. För mig skulle det innebära att jag behöver tappa runt 28 kg. Ärligt talat känns inte det ens som en möjlighet, jag är glad över varje kilo minus, men skulle jag komma dithän så är det ju fantastiskt. Detta betyder nu inte att jag har för avsikt att börja svaja i det jag gör efter några ytterligare tappade kilon, men det hela får utveckla sig allt eftersom. Å andra sidan igen så är ju en stark målbild avgörande, sägs det. Jag får väl satsa på att bli snygg i en FilippaK-kavaj i någon lämplig storlek.
 
Idag har vi planeringsdag och det blir matutmaningar igen. Jag tittade på den meny som mötesplatsens restaurang lagt ut på webben igår kväll och det kan vara att en av fiskrätterna blir OK. Förutsatt att jag får den smörbaserade skyn (eller vad det nu var) på sidan om. Kanske ska jag gå in på Coop på Centralen och se om de har kokta ägg. Vad gör man inte får att behålla beslutsförmågan uppe. Men å andra sidan igen, jag har deklarerat för ett antal kollegor att jag går till VV och vill ha deras stöd och uppmuntran att göra goda val. Med andra ord inget tjat om att ta en bulle eller kaka.
 
Vikt vecka 1: -1.8 kg
Totalt: -1.8 kg
2015-08-20 @ 07:01:24
Permalink Allmänt Kommentarer (1)

Första vägningen

På lunchen idag ska jag till Viktväktarna för första veckans invägning och möte. Helt emot mitt vanliga beteende så har jag inte "kontrollvägt" mig en enda gång hemma. Det har som inte varit viktigt, bland annat för att jag är helt på det klara med att detta kommer ta tid. Med det sagt så måste jag ändå erkänna att om jag inte har en hyfsad till riktigt bra nedgång efter denna första vecka, ja då blir jag rätt besviken. Jag känner att om inget annat så har jag förlorat en hel del vätska. Antagligen för att jag dragit ner min stora konsumtion av kolhydrater. Men å andra sidan så vet jag sedan tidigare att viktnedgång kan ske skuttvis och ibland är det inte uppenbart vad som resulterat det.
 
Gårdagens möte gick bra på matfronten. Jag tog en extrarunda på 4 km på väg till jobbet, jag åt ett kokt ägg före mötet, tackade nej till macka, lunchen åt vi på Panini och min sallad + 1/2 dressing blev på 6+3 points (om jag räknade rätt vill säga, salladen var visst på bara 220 kcal så kanske räknade jag fel) och så en slät kopp kaffe på det. Det blir värre när jag inte kan välja restaurangerna eller ens menyn, men det blir något att försöka tänka kreativt kring.
2015-08-19 @ 07:08:56
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Första möteslunchutmaningen

Första mötet som inkluderar lunch efter semester och inskrivning på Viktväktarna blir det idag. Jag suckade för mig själv när jag insåg detta för denna grupp går gärna på thaibuffe på stan och det är nog inte optimalt. Men just idag är vi litet kort om tid så jag har föreslagit att kvista över till Panini och hämta sallader. Jag åt en "grön" kycklingsallad därifrån förra veckan som pointsmässigt var bra. Jag konstaterade också att min favorit, thaisalladen med glasnudlar och räkor är ännu bättre. Fast jag kollade inte dressingen som rekommenderas och självklart är det utan jordnötterna som ingår "på sidan om".
 
Fikabrödet eller mackan som en av de andra brukar köpa med till alla är det lätt att hoppa. Dessutom har jag ett kokt ägg med mig som jag äter före mötet.
 
Så, detta möte lär jag klara galant, men det gäller att hitta lösningar till kommande mötesmåltider.
2015-08-18 @ 07:04:39
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Fastande och inställda tåg

 
Jag ska på provtagning på morgonen och behöver vara fastande för det. Ingen stor sak i sig men jag funderade litet över om viktväktandet på något vis skulle göra mig mer hungrig eller skakig. Eftersom jag skulle ta ett litet senare tåg så tog jag en 30-minuters rask promenad före duschen, helt underbart med den svala morgonluften. Ingen skakighet här heller.
 
Väl på tågstationen ser jag att tåget jag planerat att ta är inställt. Att jag aldrig lär mig att dubbelkolla tåg innan jag åker hemifrån! Även om det sällan är förseningar på morgnarna så är morgontiden så värdefull.
 
Nåja, jag blir några minuter sen till min tid men jag hoppas vi hinner det vi ska ändå. Frukost och lunch är medtaget, tänk så duktig jag är!
2015-08-17 @ 08:06:45
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Finns matdepressioner?

 
Jag tittar på min frukost (och för all del de senaste dagarnas måltider) och funderar över om det finns något som heter matdepression. Jag har konstaterat under flera års tid att mat, eller rättare sagt att laga mat, har varit urtrist. Jag har hellre valt något "vadsomhelst", ge-mig-ett-par-mackor-middag, än orkat med att fixa mat som är tillnärmelsevis nyttigt och hälsosamt. Och till och med när maken ställt fram fina skålar med sallader så har jag valt bort det. Kanske ett stressymptom? Kolhydraterna "kickar in" snabbare.
 
Hur som, så blir jag glad av att titta på mina färgglada måltider och faktum är att frukt och grönt är väldigt, väldigt gott. Jag har bara "glömt" det.
 
Igår kväll, proppmätt som jag var efter middagen, såg jag att jag knappt knaprat på "veckobonusen", tilläggspointsen som man också ska äta enligt Viktväktarna. Det jag gjorde var väl inte det smartaste, men jag tog mig ett glas vin. Tyckte inte det var mycket att stå efter, så som jag känt en längre period. Jag får nog hitta på något annat. Å andra sidan vet jag sedan tidigare erfarenhet av Viktväktarätande att man kommer till en punkt när pointsen inte längre räcker till utan ansträngning, så det är väl nyhetens behag som styr mina kloka val nu.
2015-08-16 @ 09:26:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Lördagmorgon

Jag vaknar hungrig och funderar på när det hände sist. Jag gick och la mig tidigt, kanske före 21 rentav. Inget på TV, jag var trött efter föregående natts korta sömn, så lika bra att lägga sig och läsa. Det blev inte mycket läst...
 
I dag och imorgon ska vi plocka och göra i ordning härhemma och jag ska planera för middag- och frukostgäster nästa helg. Nytänk enligt VV, men det blir kul.
2015-08-15 @ 07:04:00
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

Gårdagens middag

Att äta ute är svårt tycker jag när man försöker äta nyttigt. Igår träffade jag en kompis på East på Stureplan, en restaurang med en mix av olika asiatiska kök. Innan jag gick dit hade jag tittat på deras meny på nätet och funderat över vad som var bäst för mig. Friterat, ris, såser av olika slag var inte OK, jag äter inte sushi i någon större utsträckning längre (dessutom är det vad jag förstått mycket socker i riset. Ja, och sashimi äter jag inte). Men så hittade jag två rätter som i princip bestod av kött och grönsaker. Inte billigt men då jag inte skulle ha någon dessert, så lät det som bra alternativ. Rätten som blev var en 180 g grillad biff och en helfräsch sallad på papya, tomat, avocado, rödlök och chili. Det blev inte fler VV-points än att vi gick till Kungsan och tog oss en capuccino och en liten pralin.
 
Sen trasslade jag till det med att registrera middagen på fel dag, trodde jag hade alldeles för många points kvar på dagsdosen och tog mig en kvällsmacka för att jämna ut. Nåja, det gick på veckobonusen. Det känns nu att de första veckorna lär gå ganska enkelt, det är sen det blir tufft.
2015-08-14 @ 19:22:04
Permalink Allmänt Kommentarer (0)

På banan igen

Så börjar saker och ting sakteliga falla på plats efter nästan två års hälsocirkus. Jag har äntligen fått ordning på blodtrycket med hjälp av företagshälsovården (min vårdcentral verkar ha svängdörrar på läkarfronten så där har inte mycket tagits tag i eller följts upp ordentligt). Jag kan nu lämna den ursprungliga medicinen jag fick men som inte hade någon effekt (betablockerare). Och inte bara att den inte hade effekt, den typen av preparat kan visst göra en litet "trög" sa företagsläkaren, något som den som vill gå ner i vikt inte är hjälpt av. 
 
Förhoppningsvis kommer jag också få ett antal stresshanteringssessioner via företagshälsovården, så att jag hittar verktyg att hantera både jobb och fritid. Jag konstaterade under min sex veckor långa semester att det tog mig fem veckor att hitta ron att läsa klart en bok. Det är snudd på katastrof eftersom jag i normala fall är en bokslukare. Men kopplat till detta är så klart behovet (eller nödvändigheten?) av att fundera på en digitaldetox. Mobilflippande är ett beroende snudd på, eller i alla fall en dålig vana.
 
Jag har under ett års tid gått på viktstöd på min vårdcentrals livsstilsmottagning. Någon vikt har jag inte gått ner under året, under många perioder har det mer varit fokus på att hindra vidare viktökning. Under semestern gick jag upp 2 kg, inte bra, men säkert inte unikt. 
 
Vid senaste besöket på mottagningen härom veckan frågade jag om "bantningspillret" Xenical. Inte så att jag vill ha det, men jag kände att nu är jag både redo och i behov av att börja ta tag i vikten. B (min viktstödjare) sa att jag visst kunde få det, hon kunde be läkare att skriva recept, men som sagt, det är inte den vägen jag vill gå. Men så sa B: "jag brukar se Xenical som en kemisk krycka en del behöver". Och just ordet "krycka" fastnade. Jag tänker och säger att detta med att gå ner i vikt, det vet jag allt om. För det gör jag, teoretiskt och för all del praktiskt också. Men varför är det då så förtvivlat svårt?
 
Efter att ha funderat, framför allt på vad som skulle kunna vara min krycka (uppenbarligen behöver jag en sådan!), så skrev jag in mig hos Viktväktarna igår. Jag har gått där tidigare, för 12-13 år sedan, vet att det inte är några konstigheter eller extremupplägg. Egentligen inget som jag inte skulle kunna göra på egen hand, men nu vill jag ha en krycka, en struktur, som får mig att hålla fokus. Min kollega följde också med och det gör det hela än mer positivt.
 
Jag känner mig helt på banan igen. Får in promenader riktigt, riktigt bra. Jag har två appar (yoga och 7MCW) som jag ska bekanta mig med. Kommer att komma väl till pass under tjänsteresor.
 
En ständig utmaning är alla jobbmåltider, framför allt middagar utomlands, men jag får väl jobba på det. Jobba på restaurangbesöksproblem blir det redan i kväll, min kompis och jag ska på East på Stureplan. Men, det går säkert bra, speciellt om alkohol utesluts (eller begränsas till ett glas vin).
2015-08-13 @ 07:19:06
Permalink Allmänt Kommentarer (0)